Cara Mengatasi Sembelit. Sembelit adalah satu masalah biasa yang boleh meberi kesan kepada sesiapa sahaja tanpa mengira usia. Ia berlaku apabila pergerakan usus menjadi sukar atau jarang berlaku dan najis menjadi keras serta sukar dikeluarkan.
Masalah ini boleh menjejaskan kualiti hidup jika tidak diuruskan dengan baik, terutamanya apabila ia menyebabkan ketidakselesaan seperti perut kembung, sakit perut atau buasir akibat meneran yang berlebihan.
Siapa yang Mudah Terkena Sembelit?
Masalah sembelit boleh berlaku kepada pelbagai golongan, tetapi ada kumpulan tertentu yang lebih berisiko termasuk:* Kanak-kanak
Kanak-kanak yang tidak mengambil serat yang mencukupi dalam diet mereka sering mengalami sembelit.* Warga Emas
Usia tua cenderung menyebabkan metabolisme yang lebih perlahan, menjadikan sembelit lebih biasa dalam kalangan warga emas.* Wanita Hamil
Perubahan hormon dan tekanan pada usus semasa kehamilan boleh menyebabkan sembelit.
* Individu yang Kurang Aktif
Mereka yang tidak melakukan aktiviti fizikal secara teratur sering menghadapi masalah sembelit.
Punca Sembelit
Sembelit boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Antara punca yang sering menyebabkannya termasuk:Kekurangan Serat dalam Diet
Serat membantu menggalakkan pergerakan usus yang sihat. Diet yang rendah serat sering menjadi punca utama sembelit.
Kekurangan Air
Minum air yang mencukupi membantu melembutkan najis dan melancarkan pergerakan usus.Kurang Aktiviti Fizikal
Gaya hidup yang tidak aktif boleh melambatkan pergerakan usus, menyebabkan sembelit.Mengabaikan Rasa Ingin Buang Air Besar
Menahan buang air besar boleh menyebabkan najis menjadi keras dan sukar untuk dikeluarkan.Pengambilan Ubat-Ubatan
Sesetengah ubat seperti suplemen zat besi, ubat tekanan darah, dan antidepresan boleh menyebabkan sembelit.Baca Juga:
IMPACT Kids Ergonomic Chair With Arm Rest
Cara Mengatasi Sembelit
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh diambil untuk mengatasi masalah sembelit dengan berkesan:1. Meningkatkan Pengambilan Serat
Pengambilan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan kekacang boleh membantu melembutkan najis dan memudahkan pergerakan usus. Kita disarankan mengambil sekitar 25 hingga 30 gram serat setiap hari.2. Minum Air yang Mencukupi
Dehidrasi adalah salah satu punca utama sembelit. Pastikan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari untuk memastikan najis kekal lembut dan mudah dikeluarkan.3. Aktifkan Gaya Hidup dengan Bersenam
Aktiviti fizikal seperti berjalan, berjoging atau senaman ringan boleh merangsang pergerakan usus. Cuba luangkan masa sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk bersenam.4. Amalkan Tabiat Buang Air Besar yang Teratur
Jangan menahan diri dari buang air besar apabila terasa ingin. Menangguhkannya hanya akan membuatkan najis menjadi lebih keras dan sukar untuk dikeluarkan. Cuba juga membiasakan diri untuk pergi ke tandas pada waktu yang sama setiap hari.5. Elakkan Ubat yang Menyebabkan Sembelit
Jiks mengambil ubat yang diketahui boleh menyebabkan sembelit, bincang dengan doktor untuk mencari alternatif atau tambah suplemen serat untuk mengatasi masalah ini.
5 Jenis Makanan/Buahan Yang Bantu Melancarkan Pembuangan Air Besar
Untuk mencegah dan mengatasi sembelit, berikut adalah 5 jenis makanan dan buah-buahan yang sangat berkesan dalam melancarkan pergerakan usus:1. Buah Prun
Prun atau buah plum kering adalah salah satu makanan paling popular untuk melegakan sembelit. Ia kaya dengan serat dan mengandungi sorbitol, sejenis gula alkohol yang bertindak sebagai laksatif semulajadi.2. Betik
Betik mengandungi enzim papain yang membantu penghadaman dan memudahkan pergerakan usus. Buah ini juga tinggi serat yang baik untuk kesihatan usus.3. Buah Kiwi
Kiwi merupakan buah yang kaya dengan serat larut dan juga mengandungi enzim actinidain yang membantu mempercepatkan proses penghadaman. Serat dalam kiwi membantu melembutkan najis dan melancarkan pembuangan air besar.4. Oat
Oat adalah sumber serat larut yang sangat baik untuk kesihatan usus. Ia membantu mengekalkan kelembapan dalam najis, menjadikannya lebih lembut dan mudah untuk dikeluarkan. Pengambilan oat secara teratur dapat membantu melegakan sembelit.5. Buah Epal
Epal mengandungi pektin, sejenis serat larut yang bertindak sebagai prebiotik dan membantu melancarkan pencernaan. Serat ini membantu meningkatkan jumlah najis dan mempercepatkan proses pembuangan.Kesimpulan
Sembelit adalah masalah yang boleh dicegah dan diatasi dengan perubahan gaya hidup yang mudah seperti meningkatkan pengambilan serat, minum air mencukupi dan melakukan senaman secara konsisten.Selain itu, pengambilan makanan yang kaya dengan serat seperti prun, betik, kiwi, oat dan epal juga boleh membantu melancarkan pergerakan usus dan mengurangkan risiko sembelit.
Semoga cara mengatasi sembelit ini dapat membatu korang yang sukar membuang air besar.Jika masalah tersebut berterusan, dapatkan nasihat daripada doktor untuk rawatan yang lebih lanjut.
0 Comments