Bulan Ramadan adalah waktu yang sesuai untuk menurunkan berat badan jika dilakukan dengan cara yang betul. Namun, ramai yang mendapati berat badan mereka bertambah akibat pola makan yang tidak seimbang.
Cara Turunkan Berat Badan Di Bulan Puasa



Berat Badan Turun Secara Sihat & Berkesan


Dikongsikan cara-cara efektif untuk menurunkan berat badan di bulan puasa secara sihat dan berkesan.

1. Kawal Pemakanan Semasa Sahur dan Berbuka

Pemilihan makanan yang betul amat penting untuk memastikan penurunan berat badan yang konsisten.

Berikut adalah beberapa tips:

  • Sahur

Pilih makanan yang tinggi serat dan protein seperti oat, telur, roti gandum penuh dan buah-buahan untuk memberi tenaga lebih lama.


  • Berbuka

Mulakan dengan kurma dan air kosong sebelum menikmati hidangan utama. Elakkan makanan berminyak, bergoreng dan tinggi gula yang boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan.

2. Minum Air yang Cukup

Dehidrasi boleh menyebabkan tubuh terasa lemah dan lapar, yang akhirnya mendorong pengambilan makanan berlebihan. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari dengan teknik berikut:

  • 2 gelas semasa sahur

  • 2 gelas selepas berbuka

  • 4 gelas sepanjang malam sebelum tidur


Cara turunkan berat badan di bulan puasa


3. Elakkan Makanan Bergula dan Berminyak

Makanan manis seperti kuih-muih, minuman berkarbonat, dan makanan bergoreng boleh meningkatkan kalori yang tidak diperlukan oleh tubuh. Sebagai alternatif:


  • Gantikan kuih-muih dengan buah-buahan segar

  • Pilih cara masakan seperti panggang, rebus, atau kukus
  • Elakkan minuman berkafein yang boleh menyebabkan dehidrasi


4. Lakukan Senaman Ringan


Walaupun berpuasa, anda masih boleh melakukan senaman ringan untuk membantu pembakaran lemak. Beberapa aktiviti yang sesuai termasuk:

  • Berjalan kaki selepas berbuka

  • Melakukan regangan atau yoga sebelum tidur

  • Senaman ringan seperti skipping atau bodyweight exercise sebelum berbuka

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur boleh menyebabkan peningkatan hormon ghrelin, yang meningkatkan selera makan. Pastikan anda mendapat tidur yang berkualiti selama 6-8 jam setiap malam untuk mengelakkan keinginan makan berlebihan.


Baca Juga:

10 Ucapan Ramadhan Dalam Bentuk Pantun Yang Cukup Menarik






cara turunkan berat badan di bulan puasa


6. Makan Secara Sederhana

Jangan makan dalam kuantiti yang berlebihan semasa berbuka kerana ini boleh menyebabkan lebihan kalori yang akhirnya bertukar menjadi lemak. Makan dalam jumlah yang sederhana dan kunyah perlahan untuk memberi masa kepada perut untuk mencerna makanan dengan lebih baik.


7. Konsisten dan Bersabar

Menurunkan berat badan memerlukan kesabaran dan konsistensi. Jangan terlalu memaksa diri dan nikmati prosesnya. Jika dilakukan dengan betul, korang bukan sahaja dapat mencapai berat badan ideal tetapi juga mengekalkan kesihatan yang baik sepanjang bulan puasa.


Kesimpulan

Menurunkan berat badan di bulan puasa bukanlah sesuatu yang mustahil jika korang mengamalkan pemakanan sihat, mengawal portion makanan dan mengekalkan gaya hidup aktif. Gunakan kesempatan ini untuk meningkatkan disiplin diri dan mendapatkan tubuh yang lebih sihat dan bertenaga.


Jangan lupa kongsikan artikel ini kepada kengkawan korang yang ingin menurunkan berat badan di bulan puasa!