Pernah tak korang rasa pelik apabila berat badan tiba-tiba semakin bertambah sedangkan sebelum ini badan macam biasa sahaja? Baju yang dulu selesa dipakai mula terasa ketat, seluar pula semakin susah nak zip. Nak kata makan banyak sangat, rasanya tidaklah sampai begitu. Hahaha!
Inilah yang sis sedang alami sekarang. Terus terang, sis agak frust apabila menyedari berat badan semakin bertambah sejak kebelakangan ini.
Dulu, kebanyakan pakaian masih elok dipakai. Tetapi sekarang, ada pula seluar yang mula terasa ketat, bahagian perut semakin jelas kelihatan dan lemak seakan-akan mula berkumpul di beberapa bahagian badan.
Otot membantu badan menggunakan tenaga. Apabila jisim otot berkurangan, keperluan tenaga harian juga boleh berubah.
Sebab itulah selain menjaga pemakanan, kita juga perlu memberi perhatian kepada kekuatan otot. Tak semestinya perlu mengangkat beban berat di gim. Senaman ringkas seperti squat, wall push-up dan latihan menggunakan berat badan sendiri pun boleh menjadi permulaan.
Bagi wanita, perubahan hormon ketika perimenopaus dan menopaus boleh menyebabkan perubahan pada komposisi badan, termasuk kecenderungan lemak terkumpul di bahagian perut.
Tetapi setiap wanita mengalami pengalaman yang berbeza. Bukan semua perubahan berat badan disebabkan hormon semata-mata.
Tetapi apabila rutin berubah, kita mungkin lebih banyak duduk, menghadap telefon, komputer atau berehat di rumah.
Apabila pergerakan harian semakin berkurangan, jumlah tenaga yang digunakan oleh badan juga boleh menurun.
Jadi, jangan pandang ringan aktiviti mudah seperti berjalan kaki, mengemas rumah atau naik turun tangga. Semua ini boleh membantu kita kekal aktif.
My Healthy Journey – Sis Nak Kembali Lebih Sihat!
Sis tak mahu terlalu obses dengan angka pada penimbang atau meletakkan sasaran untuk menjadi terlalu kurus. Apa yang sis mahukan ialah tubuh yang lebih cergas, kuat dan selesa untuk menjalani aktiviti seharian.
Kalau boleh, sis nak pakai semula pakaian lama tanpa perlu menarik nafas panjang setiap kali nak zip seluar. Hahaha!
Apa pun, sis percaya perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten lebih baik daripada semangat berkobar-kobar selama beberapa hari sahaja.
Jadi, inilah perjalanan My Healthy Journey sis. Banyak lagi perkara yang sis nak belajar dan kongsikan termasuk tentang pemakanan sihat, senaman ringan dan cara menjaga kesihatan apabila usia semakin meningkat.
Kepada korang yang sedang melalui perubahan tubuh yang sama, jangan terlalu kecewa atau menyalahkan diri sendiri.
Kita jaga kesihatan bukan kerana mahu memenuhi pandangan orang lain, tetapi kerana kita sayangkan diri sendiri.
Semoga perjalanan kecil ini menjadi permulaan kepada kehidupan yang lebih sihat, aktif dan bahagia. Kita sama-sama usaha, okay? ❤️
 |
| Perubahan tubuh bukan hanya dilihat pada angka penimbang, malah boleh dipantau melalui ukuran badan |
Inilah yang sis sedang alami sekarang. Terus terang, sis agak frust apabila menyedari berat badan semakin bertambah sejak kebelakangan ini.
Dulu, kebanyakan pakaian masih elok dipakai. Tetapi sekarang, ada pula seluar yang mula terasa ketat, bahagian perut semakin jelas kelihatan dan lemak seakan-akan mula berkumpul di beberapa bahagian badan.
Apa yang membuatkan sis lebih terasa, orang sekeliling pun mula menegur yang sis nampak semakin tembam. Hahaha! Dengan ketinggian sis yang tidak seberapa ini, perubahan sedikit pada bentuk tubuh pun boleh membuatkan badan nampak lebih membulat.
Bukanlah sis terlalu memikirkan pandangan orang, tetapi apabila pakaian lama mula terasa ketat dan bentuk badan sendiri pun berubah, memang timbul rasa kurang selesa.
Dari situlah sis mula tertanya-tanya, kenapa berat badan boleh berubah apabila usia semakin meningkat? Adakah disebabkan pemakanan, kurang bersenam atau ada faktor lain yang mempengaruhinya?
Rupa-rupanya ada beberapa perkara yang boleh menyumbang kepada perubahan berat badan dan bentuk tubuh apabila kita semakin berusia.
Bukanlah sis terlalu memikirkan pandangan orang, tetapi apabila pakaian lama mula terasa ketat dan bentuk badan sendiri pun berubah, memang timbul rasa kurang selesa.
Dari situlah sis mula tertanya-tanya, kenapa berat badan boleh berubah apabila usia semakin meningkat? Adakah disebabkan pemakanan, kurang bersenam atau ada faktor lain yang mempengaruhinya?
Rupa-rupanya ada beberapa perkara yang boleh menyumbang kepada perubahan berat badan dan bentuk tubuh apabila kita semakin berusia.
1. Metabolisme Badan Boleh Berubah
Metabolisme ialah proses badan menukarkan makanan dan minuman kepada tenaga. Apabila usia meningkat, penggunaan tenaga badan boleh berubah, antaranya kerana perubahan komposisi tubuh dan aktiviti harian.
Sebab itulah keperluan tenaga seseorang mungkin tidak sama seperti ketika usia lebih muda.
Namun, bukan bermakna metabolisme semua orang akan menjadi perlahan secara mendadak apabila meningkat usia. Banyak faktor lain turut memainkan peranan.
Sebab itulah keperluan tenaga seseorang mungkin tidak sama seperti ketika usia lebih muda.
Namun, bukan bermakna metabolisme semua orang akan menjadi perlahan secara mendadak apabila meningkat usia. Banyak faktor lain turut memainkan peranan.
2. Jisim Otot Semakin Berkurangan
Ini antara perkara yang mungkin ramai kurang sedar. Apabila semakin berusia, kita boleh kehilangan jisim otot secara beransur-ansur, terutama jika kurang melakukan aktiviti fizikal atau latihan kekuatan.Otot membantu badan menggunakan tenaga. Apabila jisim otot berkurangan, keperluan tenaga harian juga boleh berubah.
Sebab itulah selain menjaga pemakanan, kita juga perlu memberi perhatian kepada kekuatan otot. Tak semestinya perlu mengangkat beban berat di gim. Senaman ringkas seperti squat, wall push-up dan latihan menggunakan berat badan sendiri pun boleh menjadi permulaan.
3. Perubahan Hormon
Perubahan hormon juga boleh mempengaruhi berat badan dan cara lemak terkumpul dalam tubuh.Bagi wanita, perubahan hormon ketika perimenopaus dan menopaus boleh menyebabkan perubahan pada komposisi badan, termasuk kecenderungan lemak terkumpul di bahagian perut.
Tetapi setiap wanita mengalami pengalaman yang berbeza. Bukan semua perubahan berat badan disebabkan hormon semata-mata.
4. Kurang Bergerak Dalam Aktiviti Harian
Dulu mungkin kita lebih aktif bergerak tanpa sedar. Banyak kerja rumah, berjalan ke sana sini dan melakukan pelbagai aktiviti sepanjang hari.Tetapi apabila rutin berubah, kita mungkin lebih banyak duduk, menghadap telefon, komputer atau berehat di rumah.
Apabila pergerakan harian semakin berkurangan, jumlah tenaga yang digunakan oleh badan juga boleh menurun.
Jadi, jangan pandang ringan aktiviti mudah seperti berjalan kaki, mengemas rumah atau naik turun tangga. Semua ini boleh membantu kita kekal aktif.
.jpg "Hidangan Pemakanan Sihat dan Seimbang") |
| Pilih makanan yang berkhasiat dan seimbang untuk membantu menjaga kesihatan tubuh. |
5. Corak Pemakanan Yang Berubah
Kadang-kadang kita rasa makan seperti biasa, tetapi sebenarnya ada perubahan kecil dalam corak pemakanan.
Contohnya, kerap menikmati minuman manis, makan snek ketika menonton televisyen, mengambil hidangan dalam kuantiti lebih banyak atau makan lewat malam tanpa benar-benar berasa lapar.
Perkara kecil yang dilakukan berulang kali boleh mempengaruhi pengambilan tenaga harian.
Bukan bermakna kita perlu berhenti menikmati makanan kegemaran. Cuma cuba lebih peka dengan kuantiti dan kekerapan pengambilannya.
Contohnya, kerap menikmati minuman manis, makan snek ketika menonton televisyen, mengambil hidangan dalam kuantiti lebih banyak atau makan lewat malam tanpa benar-benar berasa lapar.
Perkara kecil yang dilakukan berulang kali boleh mempengaruhi pengambilan tenaga harian.
Bukan bermakna kita perlu berhenti menikmati makanan kegemaran. Cuma cuba lebih peka dengan kuantiti dan kekerapan pengambilannya.
 |
| Rehat yang mencukupi juga sebahagian daripada gaya hidup sihat. |
6. Tidur Tidak Cukup dan Tekanan
Kurang tidur dan tekanan juga boleh mempengaruhi selera makan, pilihan makanan serta rutin harian.
Apabila badan letih, kita mungkin lebih cenderung mencari makanan yang mudah dan mengenyangkan. Ada juga yang kurang bermotivasi untuk bersenam apabila tidak cukup rehat.
Sebab itulah menjaga kesihatan bukan sekadar tentang makanan dan senaman. Tidur yang mencukupi serta pengurusan tekanan juga penting.
Apabila badan letih, kita mungkin lebih cenderung mencari makanan yang mudah dan mengenyangkan. Ada juga yang kurang bermotivasi untuk bersenam apabila tidak cukup rehat.
Sebab itulah menjaga kesihatan bukan sekadar tentang makanan dan senaman. Tidur yang mencukupi serta pengurusan tekanan juga penting.
Apa Yang Boleh Kita Lakukan Untuk Menjaga Berat Badan?
Selepas mengetahui beberapa faktor yang boleh mempengaruhi perubahan tubuh, sis rasa sudah tiba masanya untuk lebih memberi perhatian kepada kesihatan sendiri.
Antara perkara yang boleh kita mulakan ialah:Jaga pemakanan: Cuba amalkan hidangan seimbang yang mengandungi sumber protein, sayur-sayuran, buah-buahan dan karbohidrat dalam kuantiti bersesuaian.
Antara perkara yang boleh kita mulakan ialah:Jaga pemakanan: Cuba amalkan hidangan seimbang yang mengandungi sumber protein, sayur-sayuran, buah-buahan dan karbohidrat dalam kuantiti bersesuaian.
Kurangkan minuman manis:
Biasakan minum air kosong dan kurangkan pengambilan minuman tinggi gula.Jangan sengaja berlapar:
Makan secara teratur dan elakkan diet terlalu ketat yang sukar dikekalkan.
Lebihkan pergerakan:
Lebihkan pergerakan:
Mulakan dengan berjalan kaki atau aktiviti ringan mengikut kemampuan.
Lakukan latihan kekuatan:
Lakukan latihan kekuatan:
Bantu mengekalkan otot dan kekuatan badan dengan senaman yang sesuai.
Tidur secukupnya:
Tidur secukupnya:
Berikan peluang kepada badan untuk berehat dan pulih.
Pantau perubahan tubuh:
Pantau perubahan tubuh:
Jangan hanya bergantung pada angka penimbang. Perhatikan juga ukuran pinggang, kekuatan dan tahap kecergasan.
Jika berat badan meningkat dengan cepat tanpa sebab yang jelas atau disertai gejala lain, sebaiknya dapatkan pemeriksaan doktor untuk mengenal pasti puncanya.
Jika berat badan meningkat dengan cepat tanpa sebab yang jelas atau disertai gejala lain, sebaiknya dapatkan pemeriksaan doktor untuk mengenal pasti puncanya.
.jpg "Lemak Perut dan Perubahan Bentuk Tubuh") |
| Perubahan komposisi tubuh boleh menyebabkan lemak lebih mudah terkumpul di bahagian perut apabila usia meningkat |
My Healthy Journey – Sis Nak Kembali Lebih Sihat!
Selepas memikirkan semua perkara ini, sis sedar bahawa menjaga kesihatan bukanlah sesuatu yang boleh dilakukan dalam masa sehari dua.
Sis tak mahu terlalu obses dengan angka pada penimbang atau meletakkan sasaran untuk menjadi terlalu kurus. Apa yang sis mahukan ialah tubuh yang lebih cergas, kuat dan selesa untuk menjalani aktiviti seharian.
Kalau boleh, sis nak pakai semula pakaian lama tanpa perlu menarik nafas panjang setiap kali nak zip seluar. Hahaha!
Apa pun, sis percaya perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten lebih baik daripada semangat berkobar-kobar selama beberapa hari sahaja.
Jadi, inilah perjalanan My Healthy Journey sis. Banyak lagi perkara yang sis nak belajar dan kongsikan termasuk tentang pemakanan sihat, senaman ringan dan cara menjaga kesihatan apabila usia semakin meningkat.
Kepada korang yang sedang melalui perubahan tubuh yang sama, jangan terlalu kecewa atau menyalahkan diri sendiri.
Kita jaga kesihatan bukan kerana mahu memenuhi pandangan orang lain, tetapi kerana kita sayangkan diri sendiri.
Semoga perjalanan kecil ini menjadi permulaan kepada kehidupan yang lebih sihat, aktif dan bahagia. Kita sama-sama usaha, okay? ❤️
0 Ulasan