Joging | Segala macam penyakit boleh kita atasi dengan joging ataupun berlari. Banyak kebaikan untuk kesihatan tubuh jika korang rajin melakukan senaman kardio yang satu ini.







Joging Cegah Pelbagai Penyakit


Selain dapat melancarkan perjalanan darah, meningkatkan kesihatan dan kesegaran badan, joging juga dapat merespons pengeluaran hormon dan enzim yang merangsang jantung dan otot untuk bekerja dengan lebih baik lagi.

Tips Rajin Joging


Tetapkan Matlamat yang Jelas:

Tetapkan matlamat yang spesifik untuk jarak atau masa joging anda. Ini akan memberi anda fokus dan motivasi untuk terus berjoging.

Jadual Tetap:

Jadualkan waktu untuk berjoging secara tetap dalam minggu anda. Ini akan membantu menjadikan joging sebagai satu rutin yang teratur.

Berkongsi dengan Rakan:

Berkongsi matlamat anda untuk rajin joging dengan rakan-rakan atau keluarga. Mereka boleh memberikan sokongan dan mungkin anda boleh berjoging bersama-sama.

Pilih Pakaian yang Selesa:

Pastikan anda memakai pakaian yang selesa dan sesuai untuk berjoging. Pakaian yang betul akan membantu anda merasa lebih baik semasa berjoging.

Mendengar Muzik atau Podcast:

Dengarkan muzik atau podcast yang anda suka semasa berjoging. Ini boleh membantu mengalihkan perhatian daripada penat dan menjadikan pengalaman lebih menyeronokkan.


Mencari Litar atau Tempat Menarik:

Cari litar joging atau tempat yang menarik untuk dijelajahi semasa berjoging. Pemandangan baru boleh memberikan motivasi tambahan.


Berkembang Secara Beransur-ansur:

Mulakan dengan jarak atau masa joging yang sesuai dengan tahap kecergasan anda dan tingkatkan secara perlahan-lahan.

Bekerjasama dengan Geng Senaman:

Sertailah kumpulan senaman atau jogging jika ada di kawasan anda. Ini boleh memberikan rasa komuniti dan penyokong yang boleh membantu anda rajin berjoging.

Catat Prestasi:

Catatkan jarak, masa, dan perasaan anda selepas setiap sesi joging. Ini akan membantu anda melihat perkembangan dan memberikan rasa pencapaian.

Rehat Yang Mencukupi:

Pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup. Kecergasan dan kesegaran mental anda juga penting untuk menjaga motivasi berjoging.

Variasi dan Cabaran:

Selain joging biasa, campurkan beberapa latihan interval atau larian pantas untuk cabaran ekstra dan hasil yang lebih baik.


Bagaimana Memilih Kasut Joging Yang Sesuai


Memilih kasut jogging yang sesuai adalah penting untuk memastikan keselesaan semasa berlari dan mengurangkan risiko kecederaan. Berikut adalah beberapa panduan untuk memilih kasut joging yang tepat:


Ukuran yang Betul:

Pastikan kasut jogging yang anda pilih sesuai dengan ukuran kaki anda. Ia seharusnya tidak terlalu ketat atau terlalu longgar. Berikan sedikit ruang pada hujung depan kasut untuk jari-jari kaki anda.


Jenis Kaki:

Ketahui jenis kaki anda - sama ada kaki rata (flat), neutral, atau kaki dengan lengkungan tinggi. Jenis kaki ini akan menentukan jenis sokongan yang diperlukan dari kasut jogging anda.


Sokongan yang Sesuai:

Jika anda mempunyai kaki rata, pilih kasut yang menawarkan sokongan rata. Jika anda mempunyai kaki neutral, kasut dengan sokongan sederhana akan sesuai. Bagi mereka yang mempunyai kaki dengan lengkungan tinggi, kasut dengan sokongan tambahan di bahagian lengkungan boleh membantu.
Jenis Permukaan:

Pertimbangkan jenis permukaan di mana anda akan berjoging. Terdapat kasut khas untuk lari di jalan raya, lari di trek, atau lari lintas alam. Pilih jenis yang sesuai dengan gaya joging anda.

Berat Kasut:

Pilih kasut yang ringan tetapi tetap memberikan sokongan yang mencukupi. Kasut yang terlalu berat boleh membuat joging menjadi meletihkan.

Mencuba dan Menguji:

Sentiasa mencuba kasut jogging sebelum membelinya. Berjalan atau lari dalam kedua-dua kasut untuk mengukur keselesaan dan sokongan.

Tidak Terlalu Panjang atau Pendek:

Pilih kasut yang mempunyai sedikit ruang tambahan di hadapan tetapi jangan terlalu panjang. Jari-jari kaki seharusnya tidak terlalu bergerak dalam kasut semasa berlari.

Keselesaan Sejauh Mungkin:

Pastikan anda merasa selesa dengan kasut tersebut dari segi bentuk, bahan, dan rekaan.


Brand dan Reputasi:

Pilih kasut daripada jenama yang terkenal dalam industri kasut sukan. Mereka sering menggabungkan teknologi terkini untuk memberikan prestasi yang lebih baik.



Berapa Kali Seminggu Patut Berjoging?


Kalau korang nak tahu bilangan kali korang perlu berjoging setiap minggu bergantung kepada tahap kecergasan fizikal diri. Termasuklah matlamat korang serta kesihatan dan masa yang kita ada,



Namun, secara umum, untuk memperoleh manfaat kesihatan yang baik daripada joging, disarankan untuk berjoging sekitar 3 hingga 5 kali seminggu.



Jika baru bermula atau belum biasa dengan aktiviti fizikal yang intens, mungkin lebih baik memulakan dengan frekuensi yang lebih rendah, seperti 2 hingga 3 kali seminggu. Kemudian, bolehlah meningkatkannya secara beransur-ansur seiring dengan peningkatan tahap kecergasan kita.



Jika matlamat kita adalah untuk meningkatkan kecergasan, membakar kalori atau menurunkan berat badan, berjoging lebih kerap boleh menjadi pilihan yang baik. Namun, ingatlah untuk memberikan tubuh masa untuk pulih antara sesi-sesi berjoging. Lagi-lagi jika kita menjalankan joging yang lebih intens atau jarak yang panjang.



Selain berjoging, pastikan kita menjalani gaya hidup yang seimbang dengan diet yang sihat dan tidur yang mencukupi. Ini akan membantu tubuh kita pulih dan berkembang dengan baik. Penting juga untuk mendengar rintihan tubuh kita; jika kita merasa penat atau ada tanda-tanda kecederaan, beri ruang untuk pemulihan sebelum meneruskan lagi.


Untuk nasihat yang lebih spesifik berdasarkan keperluan dan matlamat, kita boleh mendapatkan panduan daripada jurulatih kecergasan atau profesional kesihatan.

Kebaikan Luar Biasa Bila Berjoging


Bakar lebih banyak kalori

Joging atau berlari terutama di tepi pantai ternyata akan membakar kalori dalam badan, 28 peratus lebih banyak.

Permukaan tanah berpasir yang dipijak untuk berlari akan membuatkan kita mengeluarkan lebih banyak tenaga. Jika dilakukan secara rutin, bermakna dalam waktu yang singkat kita akan dapat menurunkan berat badan.

Lagipun berlari merupakan senaman kardio yang berfungsi meningkatkan metabolisme sehingga membakar kalori dan lemak dengan lebih cepat.





Baik untuk kesihatan jantung

Joging ataupun berlari secara rutin, tak kira di tepi pantai ataupun tidak, lebih dari 50 minit dalam seminggu mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dalam tempoh jangka panjang.

Ketika berlari, perjalanan darah kita akan menjadi lebih lancar. Ia bermanfaat untuk mencegah terjadinya berisiko seperti kanser, jantung, strok, diabetis dan hipertensi





Mencegah Osteoporosis

Berlari juga dapat merangsang pembentukan sel-sel tulang baru. Tulang kita akan jadi lebih kuat dan dapat menurunkan risiko terkena osteoporosis di masa akan datang.




Meredakan stress

Beban hidup dan kerja yang semakin berat boleh mengundang stress pada kita semua. Aktiviti berlari atau joging seperti di tepi pantai ini dapat membantu mengeluarkan tenaga yang berlebihan di dalam badan dan hormon stress itu sendiri.

Ketika berlari, tubuh akan mengeluarkan hormon endorphin, yang mana hormone inilah yang melahirkan perasaan gembira sehingga membantu meredakan stress.


Baca Juga: Tanda-Tanda Stress Yang Kena 'Alert'




Awet muda

Kebiasaan berlari atau berjoging akan membuatkan kita berpeluh. Perkara ini akan merangsang segala toksin atau racun dalam badan keluar melalui pori-pori.


Di samping itu pengaliran darah kita juga akan berjalan dengan lancar. Kesannya ia akan menunda proses penuaan dan kulit kita akan jadi lebih sihat dan nampak lebh awet muda. Ahh... gitewww!

Itulah beberapa manfaat joging atau berlari yang dikatakan sangat bagus untuk kesihatan tubuh kita. Cubalah manfaatkan dengan sebaik mungkin dan jangan lupa kongsi kebaikan ini kepada sesiapa sahaja.


Mudah-mudah selepas ini kita sama-sama jadi lebih bersemangat untuk joging demi mendapatkan tubuh yang kekal sihat!