Berasa lapar di tengah malam adalah pengalaman yang kerap dirasai oleh kita-kita nie. Namun, memilih makanan yang tepat untuk mengatasi rasa lapar ini adalah penting untuk memastikan kita menjaga kesihatan dan berat badan.

lapar


Lapar Tengah Malam

Salah satu pilihan terbaik yang sering dicadangkan oleh pakar pemakanan adalah oatmeal. Oatmeal bukan sahaja merupakan hidangan yang memuaskan tetapi juga memberikan banyak faedah kepada tubuh kita, terutamanya apabila waktu sudah larut malam.

Punca Lapar Tengah Malam

Terdapat beberapa sebab yang sering membuat kita berasa lapar di tengah malam. Antara sebab-sebab tersebut ialah:

Pemakanan Tidak Seimbang


Pemakanan yang tidak seimbang atau kurang zat pemakanan mungkin menyebabkan kadar gula darah menurun tiba-tiba dan ia boleh mengundang perasaan lapar pada waktu malam.

Aktiviti Fizikal


Aktiviti fizikal yang intensif atau senaman pada lewat malam boleh meningkatkan metabolisma dan menyebabkan peningkatan keperluan tenaga, menjadikan kita merasa lapar selepas bersenam.

Kurang Tidur

Kurang tidur boleh mempengaruhi pengaturan hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang. Ini mungkin menyebabkan peningkatan rasa lapar pada waktu malam.

Elakkan Makanan Berat Sebelum Tidur

Hindari makanan berat atau berlemak sebelum tidur kerana ini boleh menyebabkan pencernaan terganggu dan perasaan lapar menjadi lebih terasa.

Gangguan Jadual Makan

Gangguan jadual makan atau penundaan makan tengahari atau makan malam boleh mengakibatkan perasaan lapar di waktu malam.

Pengaruh Emosi


Tekanan atau tekanan emosi boleh menyebabkan perubahan dalam tabiat pemakanan dan mengakibatkan makan pada waktu yang tidak biasa, termasuk di tengah malam.

Pengambilan Kafein atau Makanan Rangsangan


Mengambil kafein atau makanan berkafein seperti kopi atau coklat, atau makanan berlemak dan pedas, boleh merangsang perut dan mengundang rasa lapar pada waktu malam.


Dilanda Kebosanan


Kebosanan boleh menyebabkan kita merasa lapar dan makan walaupun kita sebenarnya tidak lapar, terutamanya pada waktu malam.


Kurang Air


Air kurang dalam badan boleh disalah ertikan sebagai rasa lapar, terutama apabila tiba-tiba terasa haus di waktu malam.

Pengaruh Hormon


Perubahan hormon semasa menstruasi atau ketidakseimbangan hormon boleh mempengaruhi perasaan lapar di waktu malam.

Nota: Mengetahui punca-punca ini dapat membantu kita mengambil langkah-langkah untuk mengatasi perasaan lapar yang tidak diingini di tengah malam.

Tips Atasi Rasa Lapar


Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi rasa lapar di tengah malam:

Pemakanan Sihat Sepanjang Hari


Pastikan mengambil makanan seimbang dan mencukupi sepanjang hari. Ini dapat membantu mengurangkan risiko merasa lapar di waktu malam.

Sarapan Pagi Berkhasiat

Makan sarapan yang kaya dengan protein dan serat boleh membantu menjaga perasaan kenyang sepanjang hari dan mengurangkan risiko lapar tengah malam.

Pilih Makanan Tinggi Protein

Makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, telur, dan produk tenusu rendah lemak boleh membantu mengawal rasa lapar.

Pilih Makanan Berserat Tinggi

Makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh dapat membantu memberikan kenyang lebih lama.

Minum Air Secukupnya

Pastikan meminum air secukupnya sepanjang hari.Biasanya rasa haus dapat disalah tafsirkan sebagai rasa lapar.

Makanan Ringan Sihat

Jika rasa lapar datang, pilih makanan ringan yang berkhasiat seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau kekacang.

Elakkan Makanan Berkafein/Berlemak/Berkarbohidrat Tinggi


Hindari makanan berkafein, berlemak atau berkarbohidrat tinggi sebelum tidur kerana ia boleh merangsang perut dan meningkatkan risiko lapar.

Atasi Tekanan Emosi

Carilah cara-cara untuk mengurangkan tekanan dan ketegangan emosi kerana tekanan boleh menyebabkan rasa lapar pada waktu malam.

Tidur Cukup

Pastikan mendapatkan tidur yang mencukupi kerana kurang tidur boleh mempengaruhi hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang.

Jadual Makan Teratur

Makan pada waktu yang tetap setiap hari dapat membantu mengatur pengeluaran hormon yang mengawal nafsu makan.

Minum Teh Herba

Teh herba yang tidak mengandungi kafein seperti chamomile atau peppermint boleh membantu meredakan rasa lapar dan mengurangkan tekanan.

Lenyapkan Kebosanan

Lenyapkan kebosanan dengan melakukan aktiviti yang disukai seperti membaca buku, menonton filem, atau melukis.

Kawal Kafein dan Nikotin


Elakkan pengambilan kafein atau nikotin berjam-jam sebelum tidur kerana ia boleh mempengaruhi tidur dan mengakibatkan rasa lapar.

Makanan Tinggi Lemak Sihat

Jika kita benar-benar perlu makan di malam hari, pilih makanan tinggi lemak sihat seperti avokado atau kacang-kacangan yang dapat memberi kenyang lebih lama.



lapar

Makan Oatmeal Bila Lapar

Apabila perasaan lapar melanda di tengah malam, memilih untuk menikmati oatmeal adalah pilihan terbaik. Oatmeal bukan sahaja memberikan rasa kenyang, tetapi juga merupakan makanan yang berkhasiat untuk kesihatan.

Dengan kandungan nutrisi yang tinggi dan pelbagai manfaat, oatmeal adalah sajian yang dapat membantu menjaga berat badan dan memberikan tenaga dalam masa yang sama. 

Baca Juga: 6 Penyebab Cepat Lapar

Alasan Mengapa Oatmeal Pilihan Terbaik

Berikut adalah beberapa alasan mengapa oatmeal menjadi pilihan utama apabila merasa lapar pada waktu malam:

Kenyang Lebih Lama

Oatmeal mengandungi serat larut yang tinggi, yang membantu memberikan rasa kenyang lebih lama. Ini membantu mengatasi perasaan lapar yang berlebihan pada waktu malam.

Kandungan Nutrisi

Oatmeal kaya dengan nutrisi penting seperti serat, protein, vitamin B kompleks, dan mineral seperti zink dan besi. Ini memberikan tenaga dan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga badan sepanjang malam.

Pemecahan Karbohidrat Lambat

Karbohidrat kompleks dalam oatmeal diuraikan dengan perlahan dalam badan, menghasilkan peningkatan tenaga yang berpanjangan. Ini membantu mengelakkan peningkatan gula darah tiba-tiba yang boleh menyebabkan rasa lapar.

Mudah Dihadam

Oatmeal adalah makanan yang mudah dihadam oleh sistem penghadaman dan menjadikannya pilihan yang sesuai untuk dinikmati pada malam hari.

Mengandungi Protein

Oatmeal mengandungi protein yang membantu membangun dan memperbaiki tisu badan. Ini membantu menjaga otot dan memelihara tubuh semasa tidur.

Menstabilkan Gula Darah

Kandungan serat dalam oatmeal membantu menstabilkan gula darah, mengelakkan lonjakan dan penurunan yang dapat memicu perasaan lapar di tengah malam.

Versatile dan Mudah Disediakan

Oatmeal boleh disediakan dengan pelbagai cara - dimasak dengan air atau susu, dijadikan overnight oats, atau ditambah dengan buah-buahan dan kacang-kacangan.Jadi, setiapkali mahu menikmatinya kita dapat variasi dan rasa yang berbeza.

Baca Juga: Ketahui 6 Punca Cepat Gemuk

Menjaga Berat Badan

Pemakanan yang sihat seperti oatmeal membantu menjaga berat badan yang sihat dengan memberikan rasa kenyang tanpa meningkatkan kalori secara berlebihan.

Mengatasi Gangguan Tidur

Oatmeal mengandungi triptofan, sejenis asid amino yang membantu menghasilkan serotonin, neurotransmiter yang membantu mengatur suasana hati dan tidur yang baik.

Dengan pelbagai manfaat kesihatan dan rasa kenyang yang tahan lama, oatmeal adalah pilihan bijak bagi mereka yang ingin mengatasi rasa lapar pada waktu malam tanpa mengorbankan kesihatan.

Buat Overnight Oatmeal

Overnight oatmeal adalah oat yang direndam semalaman. Ia dikatakan mengandungi serat yang lebih tinggi dan membuatkan rasa kenyang yang lebih lama. Selain itu, dapat membantu membersihkan saluran penghadaman tubuh.

Sebenarnya dulu-dulu sis tak suka sangat makan oatmeal nie… sebab rasanya yang tawar dan kurang sedap. Huhu..hu… Tapi disebabkan dah tahu banyak kebaikannya untuk kesihatan, makanlah juga.

Mesti Cuba, 3 Resepi

Resepi Overnight Oatmeal Klasik


Bahan-bahan:

1/2 cawan oat

1/2 cawan susu (pilih susu kegemaran korang)

1/2 cawan yogurt

1 sudu besar madu

Buah-buahan pilihan (contohnya, pisang, strawberi, blueberi)

Kacang-kacangan atau bijirin (contohnya, kacang almond, biji chia)


Cara penyediaan:

1. Campurkan oat, susu, yogurt, dan madu dalam bekas kedap udara.

2. Kacau rata dan tutup bekas.

3. Letakkan dalam peti sejuk semalaman.

3. Pagi hari, hias dengan buah-buahan dan kacang-kacangan. Siap untuk dinikmati!


Resepi Overnight Oatmeal Coklat dan Almond

Bahan-bahan:

1/2 cawan oat

1/2 cawan susu almond

1/2 cawan yogurt

1 sudu besar serbuk koko

1 sudu teh madu

Almond cincang dan serpihan coklat untuk hiasan

Cara penyediaan:

1. Campurkan oat, susu almond, yogurt Greek, serbuk koko, dan madu dalam bekas kedap udara.

2. Kacau rata dan tutup bekas.

3. Simpan dalam peti sejuk semalaman.

4. Keesokan pagi, hias dengan almond cincang dan serpihan coklat. Sedia untuk dinikmati!


overnight oatmeal


Resepi Overnight Oatmeal Buah-Buahan Tropika

Bahan-bahan:

1/2 cawan oat

1/2 cawan susu kelapa

1/2 cawan yogurt plain

1/2 cawan potongan buah-buahan tropika (mangga, nanas, kiwi)

1 sudu besar madu

Biji chia untuk taburan


Cara penyediaan:

1. Campurkan oat, susu kelapa, yogurt plain, buah-buahan tropika, dan madu dalam bekas kedap udara.

2. Kacau rata dan tutup bekas.

3. Simpan dalam peti sejuk semalaman.

4. Keesokan pagi, taburkan biji chia di atasnya. Sedia untuk dinikmati!

Nota: Jika perasaan lapar di tengah malam berterusan atau mengganggu, berbincang dengan pakar pemakanan atau doktor untuk mendapatkan nasihat yang sesuai.